O que é bcaa?

O que é BCAA? A sigla, que já é uma velha conhecida entre os praticantes de exercícios físicos e frequentadores de academias, é derivada do termo em inglês Branched Chain Amino Acids que, em uma tradução simples, significa “aminoácidos de cadeia ramificada”. No entanto, somente conhecer a tradução do termo que deu origem a esta sigla não é suficiente para entender o que é, de fato, o BCAA.

É preciso compreender que, de maneira simplificada, os aminoácidos são moléculas orgânicas que apresentam uma estrutura bastante específica, a mesma que é encontrada na fibra muscular. Essas moléculas ligam-se entre si e formam as proteínas — isso quer dizer que estão diretamente relacionadas ao processo de ganho de massa muscular.

Nesse contexto, o BCAA é formado por 3 aminoácidos de cadeia ramificada — leucina, isoleucina e valina — e corresponde a aproximadamente 35% dos aminoácidos essenciais, ou seja, daqueles que não são produzidos pelo nosso corpo e devem ser ingeridos por meio de alimentação e, em alguns casos, de suplementação.

Quais os benefícios
do bcaa?

O produto BCAA contém, em sua composição, três aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo nosso corpo: leucina, valina e isoleucina. Como eles não são produzidos pelo organismo, eles só podem ser mantidos por meio da dieta. Assim, um dos principais objetivos desse produto é fornecer esses aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Tipos de bcaa

Além das diferentes formas de consumir o BCAA - tais quais em pó, em cápsulas ou, ainda, líquido -, existem outros fatores que diferenciam os tipos de BCAA para se consumir. Entre eles, o principal aspecto é a proporção entre os três aminoácidos que compõem o BCAA. Em outras palavras, a razão entre eles disponível no suplemento.

BCAA 2:1:1
O BCAA 2:1:1 é o mais comum no comércio. Essa composição conta com a seguinte proporção: para cada dois gramas de leucina, há um grama de valina e um grama de isoleucina.

BCAA 5:1:1
Em alguns casos, uma maior quantidade de leucina é colocada juntamente com os mesmos valores de valina e isoleucina. Sendo assim, o BCAA 5:1:1 conta com a seguinte proporção: cinco gramas de leucina para um grama de valina e um grama de isoleucina.

BCAA 10:1:1
A leucina possui uma taxa de oxidação maior que a da valina e da isoleucina, ou seja, durante o exercício, o músculo gasta mais leucina do que valina e isoleucina. Além disso, é a leucina a mais importante para a síntese proteica. Por esses motivos, a Growth Supplements conta também com o BCAA 10:1:1 - sendo assim, para cada 10 gramas de leucina, há um grama de valina e um grama de isoleucina.

O BCAA é indicado para todos os atletas?

Qualquer pessoa pode aproveitar os benefícios do BCAA:

• Quem está com o sistema imune enfraquecido;
• Quem deseja proporcionar melhores condições de treino e aumentar o tempo de execução do exercício;
• Quem treina muito pesado e deseja melhorar a recuperação após o treino;
• Quem treina com o objetivo de ganho de massa muscular ou até mesmo emagrecimento.

BCAA: efeitos colaterais

O BCAA não apresenta nenhum efeito colateral, pois os três aminoácidos que o compõem - leucina, isoleucina e valina - não trazem malefícios para seus consumidores. No entanto, por se tratar de uma suplementação nutricional, seu uso deve ser sempre feito com cuidado, a partir da indicação e do acompanhamento de um nutricionista.

Composição do
bcaa growth

Não contém uma quantidade significativa de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio.

Ingredientes: L-leucina, L-isoleucina, L-valina. Composição da cápsula: Gelatina e umectante glicerina. Não contém glúten

Referências:

1. PLATELL, Cameron; KONG, Sung-Euon; MCCAULEY Rosalie; HALL, John - Branched-chain amino acids , 2001.

2. WOLFE, Robert R. - Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, 2017.

3. CRUZAT, Vinicius Fernandes; PETRY, Éder Ricardo; TIRAPEGUI, Julio - Glutamina: aspectos bioquímicos, metabólicos, moleculares e suplementação, 2019.