Ômega 3: benefícios para quem faz musculação

Os produtos que oferecem o Ômega 3 geralmente são produzidos através da absorção dos nutrientes nesses alimentos. É o caso do óleo de peixe, por exemplo, que traz uma boa concentração deles.

Qualquer pessoa que treina com intensidade observa após os exercícios a conhecida DMIT (dor muscular de início tardio). A grande vantagem trazida pela substância para os praticantes de musculação é justamente o combate ao intenso desgaste causado pelas séries praticadas.

São alguns mecanismos presentes nos ácidos graxos do produto que melhoram o desempenho esportivo. O Ômega 3 combate a inflamação tecidual causada no músculo que foi exercitado — melhorando a recuperação e deixando o atleta apto a treinar novamente em um menor intervalo de tempo.

Justamente por esse amparo aos tecidos musculares é que a suplementação de Ômega 3 é capaz de reduzir a dor muscular.

Como tomar Ômega 3?

Por não trazer nenhum conflito com a dieta, o Ômega 3 pode ser consumido em qualquer refeição ao longo do dia. Os especialistas não identificaram nenhuma particularidade na tentativa de potencializar seus efeitos.

De qualquer modo, a melhor maneira de garantir sua eficácia é consumindo-o todos os dias em doses adequadas, de maneira regular e garantindo sempre uma disciplina na ingestão — lembre-se de que os efeitos do Ômega 3 são desencadeados através do consumo diário.

O indicado é incluir o produto no almoço, jantar ou em qualquer outra refeição. A escolha fica a critério de cada pessoa, da forma que for mais conveniente — não há regras previamente estabelecidas nesse sentido.

A indicação de consumo diário varia de acordo com o público-alvo e com cada órgão de saúde. O Ministério da Saúde do Brasil, por exemplo, indica que sejam consumidos entre 1000 a 3000 mg de Ômega 3 ao dia.

Em alguns casos — em indivíduos que buscam reações específicas de adaptação — o consumo deve ter um intervalo de 4 horas antes ou 4 horas depois dos exercícios. Siga sempre as orientações profissionais e a quantidade aconselhada com base nos seus exames.

Se preferir, você também pode tirar algumas dúvidas com o nosso nutricionista online: é muito prático e leva poucos minutos.

Ômega 3 emagrece?

O emagrecimento obtido pela ingestão do Ômega 3 é indireto. Ele garante melhores condições de treino e, por isso, a pessoa estará capacitada a treinar por mais tempo e com mais intensidade.

O resultado é um treino que demanda mais energia em sua execução e ocasiona maior gasto calórico. Isso se reflete na mobilização e redução de gorduras corporais. Além disso, o Ômega 3 é composto por nutrientes que garantem a saúde e eficiência das mitocôndrias celulares — o local no interior das células para onde são levados os ácidos graxos, que acabam convertidos em energia.

Por que o Ômega 3 é importante para as mulheres?

A utilização regular de Ômega 3 pode trazer alguns benefícios muito interessantes para o público feminino. Isso porque os ácidos graxos contidos nessa substância podem ajudar no equilíbrio hormonal e, por consequência, na regulação do ciclo menstrual.

Quem busca o aumento da fertilidade também pode encontrar esse efeito com o consumo recorrente dessa substância. Afinal, ela atua na redução de inflamações e também no tratamento de doenças que podem se associar à infertilidade, como endometriose e síndrome de ovário policístico.

Durante a gravidez, a suplementação também pode ser muito bem-vinda, já que tanto EPA quanto DHA auxiliam na prevenção de trabalhos precoces de parto e diminuem o risco de pré-eclâmpsia — enfermidade caracterizada pela pressão arterial elevada da gestante. O uso acompanhado do Ômega 3 também ajuda no processo de desenvolvimento e formação do feto.

Indicações: quem pode tomar Ômega 3

Como dissemos, não existem indicações restritivas ao consumo do Ômega 3 na forma de suplementação alimentar. Portanto, inicialmente, qualquer pessoa — de recém-nascidos a idosos — pode tomá-lo e tirar o máximo de proveito dos inúmeros benefícios que ele oferece para a saúde.

O único caso de contraindicação envolve as pessoas que têm problemas de coagulação ou tomam medicamentos anticoagulantes. Nesse caso, o ideal é consumir moderadamente.

De qualquer modo, se você cogita incluí-lo em suas refeições, vale a pena se consultar com um médico nutrólogo ou um nutricionista. Esses profissionais estão habilitados a avaliar suas necessidades com maior profundidade e podem ajudar muito na elaboração de uma dieta equilibrada, que seja totalmente alinhada aos seus objetivos (ganhar massa muscular, emagrecer etc.).

Como incluir essa suplementação na dieta

A inclusão pode ser feita de maneira gradativa, ou seja, você pode começar com pequenas quantidades e aumentá-las aos poucos até chegar ao limite indicado por seu nutricionista. A ideia é ver como seu corpo responde à ingestão crescente do suplemento.

Em linhas gerais, recomenda-se consumi-lo com outro alimento, em qualquer refeição do dia. Aliás, lembre-se de que a suplementação é indicada mesmo para aqueles que já comem muito peixe.

Muito além da musculação: os efeitos do Ômega 3 na saúde da pele e dos cabelos

Além de ser um excelente agente anti-inflamatório e ajudar atletas a suportar maiores intensidades de treino, o Ômega 3 reúne uma série de efeitos positivos para a saúde dermatológica.

Suas propriedades anti-inflamatórias são úteis não só para tratar doenças de pele, mas também combatem complicações relativas às unhas, aos dentes e aos cabelos. Psoríase, acnes e alergias em geral, por exemplo, tendem a responder muito bem à ingestão desse suplemento.

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Inclua já os benefícios do Ômega 3 em sua rotina. Perfeito para os praticantes de exercícios físicos de alto nível, o produto trará melhorias à sua qualidade de vida.

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