E o que é a hipertrofia, afinal?

Hipertrofia é o resultado de aspectos relacionados ao treino, dieta e descanso.

O treino envolve todas as suas características, como intensidade, frequência, metodologia e tantas outras. Através desses exercícios, você estimula o funcionamento celular. A dieta e todos os seus aspectos, como quantidade, qualidade, harmonia e adequação, fornecem subsídio para esse funcionamento. Por fim, o descanso garante que as células possam se regenerar.

E como conseguir esses nutrientes?

A hipertrofia somente acontece quando o indivíduo consome uma dieta que atenda às necessidades naturais somadas àquelas geradas pelo treinamento. Ou seja, é preciso garantir que você se alimente com o que seu corpo pede e suplemente com o que seu treino exige.

Se pensarmos que a dieta de qualquer pessoa normal pode ser extremamente falha, podemos supor que qualquer tipo de suplemento possui interação com uma das muitas vias metabólicas existentes. Ou seja, eles suprem a carência de alguns elementos na dieta.

É possível ganhar massa magra e perder gordura simultaneamente?

Essa situação somente pode ser alcançada por quem está iniciando uma rotina de atividade física. Nas primeiras 6 a 10 semanas, quando se inicia o treinamento físico com pesos, a célula muscular desenvolve um tipo específico de hipertrofia chamada "hipertrofia sarcoplasmática".

Nesse período, o que aumenta é apenas a capacidade de armazenamento de energia da célula muscular, e não as miofibrilas musculares. Excluindo esse momento e a ingestão de esteroides anabolizantes, tal feito é impossível.

E qual é o melhor treino para ganhar massa?

Essa informação pode decepcionar um pouco, mas não existe treino específico. A ciência do movimento baseia-se numa questão chamada individualidade biológica. O ser humano é uma estrutura orgânica altamente complexa e isso nos faz extremamente diferentes entre nós, mesmo fazendo parte da mesma espécie.

Mulheres realmente têm mais dificuldade?

Sim, o ganho de massa em mulheres é mais difícil do que em homens, devido à menor produção de testosterona endógena.

A genética realmente influencia?

A genética influencia quando o indivíduo já está em uma condição de treino avançada.

A genética pode definir quem será o campeão de uma prova, por exemplo.

Por mais distintos que sejam os indivíduos geneticamente, não há nada que não possa ser contornado por um programa de treino.

Ou seja, por mais magro que seja o indivíduo, não há dificuldade no aumento de massa muscular. O que existe é a necessidade de um trabalho mais específico.